¿Cuánta agua tomar y qué beneficios tiene?

Mantenerse hidratado es crucial para la salud y el bienestar, pero muchas personas no consumen lo mínimo suficiente que necesita el cuerpo.

 

Lo sabemos desde que somos niños, debemos tomar agua diariamente para estar saludables. Cuando íbamos a la escuela nos dijeron que alrededor del 60 por ciento del cuerpo está formado por agua y necesita de ella para funcionar adecuadamente. Pero, ¿realmente es algo que hacemos conscientemente todos los días? Te apuesto lo que quieras, que no. 

Son pocas las personas que se preocupan por cumplir todos los días con la medición suficiente que necesita el cuerpo de agua, algunas lo hacen por seguir un régimen de alimentación y otras lo hacen por salud; algunas otras – como en mi caso– tomamos cada que lo recordamos mientras tenemos una botella junto a la computadora que se va vaciando hora tras hora, pero realmente no tenemos la certeza de que el cuerpo esté recibiendo el agua que necesita. 

Sea la razón que sea, tomar suficiente agua todos los días no está en la parte superior de la lista de prioridades de muchas personas. Pero es momento de cambiar, aquí algunas razones. 
 

Beneficios de tomar agua 

    1. Lubrica las articulaciones
    2. Forma saliva y moco
    3. Entrega oxígeno a todo el cuerpo
    4. Aumenta la salud y belleza de la piel.
    5. Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles.
    6. Regula la temperatura corporal.
    7. El sistema digestivo depende de ella.
    8. Elimina los desechos corporales.
    9. Ayuda a mantener la presión arterial.
    10. Las vías respiratorias la necesitan.
    11. Hace accesibles los minerales y los nutrientes.
    12. Previene daño renal.
    13. Aumenta el rendimiento durante el ejercicio.
    14. Puede ayudar con la pérdida de peso.
    15. Y por último, y no menos importante, reduce la posibilidad de resaca.

 

    Cuánta agua se debe tomar

    Parte del agua que requiere el cuerpo se obtiene a través de alimentos con alto contenido de agua, como sopas, tomates, naranjas, pero la mayoría proviene del agua potable y otras bebidas.

    Durante el funcionamiento diario, el cuerpo pierde agua y es necesario reponerla. Sabemos que perdemos agua a través de actividades como sudar y orinar, pero el agua se pierde incluso al respirar.
    La cantidad diaria de agua necesaria varía de una persona a otra, dependiendo de qué tan activos sean, cuánto suden, etc. No hay una cantidad fija de agua que deba consumirse diariamente, pero existe un acuerdo general sobre lo que es una ingesta saludable de líquidos. 
    Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., la ingesta diaria recomendada promedio de agua, tanto de los alimentos como de las bebidas es:
    • Para los hombres: alrededor de 3.7 litros 
    • Para las mujeres: alrededor de 2.7 litros 

    Esto sería alrededor de 15.5 tazas para los hombres y poco más de 11 tazas para las mujeres. Sin embargo, alrededor del 80% de esto debe provenir de bebidas, incluida el agua, y el resto será de los alimentos.

    Esto significa que:

    • Los hombres deben beber alrededor de 12.5 tazas de líquido.
    • Las mujeres deben beber un poco más de 9 tazas.

    Las frutas, verduras y todos los líquidos sin alcohol cuentan para esta recomendación.
     

    Tips para tomar más agua 

    Para ayudarte a incrementar tu dosis diaria de H2O, te damos algunos consejos para hacer que el agua potable sea más placentera.

    1. Dale sabor: Agrega una rodaja de limón, lima o incluso una rodaja de pepino.
    2. Congélala: Al congelar una botella de agua tu bebida se derretirá lentamente y se mantendrá fría durante horas.
    3. Intercambia: Cambia tus bebidas azucaradas por agua y encontrarás que desarrollarás más sed de agua y menos tolerancia al azúcar.
    4. Elimina la cafeína: La cafeína puede interferir con el equilibrio hídrico del cuerpo. 

    Te recomendamos estas botellas de agua autolimpiante Larq, que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de hidratación.

    Lo sabemos desde que somos niños, debemos tomar agua diariamente para estar saludables. Cuando íbamos a la escuela nos dijeron que alrededor del 60 por ciento del cuerpo está formado por agua y necesita de ella para funcionar adecuadamente. Pero, ¿realmente es algo que hacemos conscientemente todos los días? Te apuesto lo que quieras, que no. 

    Son pocas las personas que se preocupan por cumplir todos los días con la medición suficiente que necesita el cuerpo de agua, algunas lo hacen por seguir un régimen de alimentación y otras lo hacen por salud; algunas otras – como en mi caso– tomamos cada que lo recordamos mientras tenemos una botella junto a la computadora que se va vaciando hora tras hora, pero realmente no tenemos la certeza de que el cuerpo esté recibiendo el agua que necesita. 

    Sea la razón que sea, tomar suficiente agua todos los días no está en la parte superior de la lista de prioridades de muchas personas. Pero es momento de cambiar, aquí algunas razones. 

    Beneficios de tomar agua 

      1. Lubrica las articulaciones
      2. Forma saliva y moco
      3. Entrega oxígeno a todo el cuerpo
      4. Aumenta la salud y belleza de la piel.
      5. Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles.
      6. Regula la temperatura corporal.
      7. El sistema digestivo depende de ella.
      8. Elimina los desechos corporales.
      9. Ayuda a mantener la presión arterial.
      10. Las vías respiratorias la necesitan.
      11. Hace accesibles los minerales y los nutrientes.
      12. Previene daño renal.
      13. Aumenta el rendimiento durante el ejercicio.
      14. Puede ayudar con la pérdida de peso.
      15. Y por último, y no menos importante, reduce la posibilidad de resaca.

     

    Cuánta agua se debe tomar

    Parte del agua que requiere el cuerpo se obtiene a través de alimentos con alto contenido de agua, como sopas, tomates, naranjas, pero la mayoría proviene del agua potable y otras bebidas.

    Durante el funcionamiento diario, el cuerpo pierde agua y es necesario reponerla. Sabemos que perdemos agua a través de actividades como sudar y orinar, pero el agua se pierde incluso al respirar.
    La cantidad diaria de agua necesaria varía de una persona a otra, dependiendo de qué tan activos sean, cuánto suden, etc. No hay una cantidad fija de agua que deba consumirse diariamente, pero existe un acuerdo general sobre lo que es una ingesta saludable de líquidos.
    Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., la ingesta diaria recomendada promedio de agua, tanto de los alimentos como de las bebidas es:
    • Para los hombres: alrededor de 3.7 litros 
    • Para las mujeres: alrededor de 2.7 litros 

    Esto sería alrededor de 15.5 tazas para los hombres y poco más de 11 tazas para las mujeres. Sin embargo, alrededor del 80% de esto debe provenir de bebidas, incluida el agua, y el resto será de los alimentos.

    Esto significa que:

    • Los hombres deben beber alrededor de 12.5 tazas de líquido.
    • Las mujeres deben beber un poco más de 9 tazas.

    Las frutas, verduras y todos los líquidos sin alcohol cuentan para esta recomendación.

     

    Tips para tomar más agua 

    Para ayudarte a incrementar tu dosis diaria de H2O, te damos algunos consejos para hacer que el agua potable sea más placentera.

    1. Dale sabor: Agrega una rodaja de limón, lima o incluso una rodaja de pepino.
    2. Congélala: Al congelar una botella de agua tu bebida se derretirá lentamente y se mantendrá fría durante horas.
    3. Intercambia: Cambia tus bebidas azucaradas por agua y encontrarás que desarrollarás más sed de agua y menos tolerancia al azúcar.
    4. Elimina la cafeína: La cafeína puede interferir con el equilibrio hídrico del cuerpo. 

    Te recomendamos estas botellas de agua autolimpiante Larq, que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de hidratación.

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